眠れないのは運動不足のせい?不適切な運動は逆に眠れなくなるので要注意!

眠れないのは運動不足のせいだと言われることがあります。
確かに現代人は頭を使うことばかりで運動不足気味な人が多い気がしますね。

子どもの頃は徒歩通学や体育の時間なんかで、運動嫌いな子でも自動的に運動する機会がありますが、社会人になるとそうはいきません。
会社が遠いとどうしても車や電車で通勤することになりますし、接客や営業職ならまだしも、デスクワークだと動く機会なんてほとんどありませんよね。

運動する時間を作るとなるとほとんどの場合仕事の後ということになると思いますが、これも実は注意が必要です。
不適切な運動は逆に睡眠を妨げる原因になってしまう場合もあります。

運動不足だとなぜ眠れなくなるのか?

運動にはさまざまな良い効果があります。

  • 血行促進
  • ストレス解消・リフレッシュ
  • 免疫力UP
  • 骨密度の上昇
  • 自律神経を整える

つまり、運動をしない人達はこれらの運動による恩恵を受けなくなってしまうということです。

血行が悪くなると冷え性や肩こりになって、それが原因で寝辛くなってしまいます。
他にもストレスによる不眠や体調不良による不眠などもありますね。

なぜ運動にストレス解消効果があるのかというと、運動すると幸せホルモンのセロトニンの分泌が促されるためです。
特にダンスのようなリズミカルな運動はセロトニン分泌に効果的だと言われています。

セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となる物質のため、日中にセロトニンの分泌量が増えれば、夜のメラトニン濃度を高めることにも繋がり、結果的によく眠れるようになります。

こんな運動は逆効果!睡眠を妨げる運動

「自分は運動不足だから不眠なんだ」とわかったとしても、運動を始めるのはちょっと待ってください。
正しい運動の方法を知っておかなければ、逆に身体を壊したり不健康になる恐れがあります。

急な運動は身体にとって害となる

運動習慣のない人がいきなり激しい運動をすると、逆に自律神経が乱れてしまい眠れなくなってしまいます。

また、筋肉痛になったり膝を痛める、最悪の場合にはアキレス腱を切るなどの怪我をする恐れもありますよね。
そうなると痛みで眠れなくなることもありますし、怪我が治るまでは運動もできなくなってしまいます。

気持ちを入れ替えて生活改善するのは良いことですが、張り切り過ぎにも気を付けましょう。

人間は夜行性じゃないよ!

また、時間がとれないので仕事の後に運動する、これも注意が必要です。
生き物は本来日中動き回って夜間は巣で大人しく過ごすもの。
もちろん夜行性の動物は逆ですが、夜寝る人間の場合にはこれと同じです。

なのに日中はデスクで座りっぱなし、夜はジムでハッスル!なんて自然の摂理に反しています。
運動することで脳も身体も活性化してしまい、休むどころではなくなってしまいます。

それに、運動を優先したせいで食事を摂る時間が遅くなってしまったり、就寝時間自体が削られるようなことになれば本末転倒です。

眠れるようになる運動はこれ!

睡眠のことを考えると、最適な運動の条件は以下のようになります。

  • 有酸素運動などの激しすぎない運動。
  • 午前中に行う。
  • リズミカルな運動。

特に朝は脂肪燃焼しやすく、基礎代謝をアップさせるのでダイエットにも効果的です。
朝の運動で身体を活動モードにすれば、脳が活性化し集中力・思考力もアップします。

ラジオ体操最強説

朝のラジオ体操、これこそ最強の不眠改善運動です。
走る・飛び跳ねるなどの大きな動きは少なく、かつリズミカルです。
会社や学校でも導入しているところがありますね。

ラジオ体操は第一・第二ともに3分ほどの体操です。
が、最初のうちは第一だけでも結構「運動したな~」って実感できると思いますよ。

「ラジオ体操なんて忘れたよ…」って人は動画を見ながらやってみてください!
YouTubeにもNHK公式のものが上がっていますし、毎日Eテレで朝の6:25からテレビ放送もしています。

ジョギングも効果的

朝もう少し時間がとれそうな場合は近所をジョギングしてみるのも良いですね。

コースは短めで、同じところをぐるぐる周回するような形にするのがおすすめです。
あと1周など時間の調節もしやすくなりますし、疲れたり怪我をした場合にはすぐに家に帰ることができます。

意外と取り入れやすいバランスボール

なぜ急にバランスボールなのかというと、私自身がオフィスで椅子代わりにバランスボールを利用しているから!
基本的に昼休憩以外は仕事中ずっとバランスボールに座りっぱなしです。

別に睡眠のために利用していたわけではないのですが、調べてみるとバランスボールを使ったエクササイズは自律神経の乱れにも効果的に働くようです。
特に何をするでもなく座ってるだけで体幹が鍛えられますし、姿勢の悪い人や運動不足の人にはなかなか良い効果があると思います。

「フィットネスボール」という名前でダイソーで売っているのも見かけました。
さすがに100円とはいきませんが、500円くらいなのでお試しにはちょうど良いのではないでしょうか。

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